1. Sitzhöhe einstellen: Mit den Füßen auf dem Boden
Die Einstellung der Sitzhöhe ist grundlegend für eine ergonomische Haltung. Die korrekte Höhe ist erreicht, wenn beide Füße flach auf dem Boden stehen und die Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. So wird das Körpergewicht gleichmäßig verteilt, und die Blutzirkulation in den Beinen bleibt unbeeinträchtigt.
Gehen Sie wie folgt vor:
- Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden.
- Prüfen Sie, ob Ihre Knie und Hüften einen rechten Winkel bilden.
- Wenn Ihre Füße nicht vollständig den Boden berühren oder wenn die Knie einen stumpferen Winkel als 90 Grad bilden, justieren Sie die Höhe des Sitzes.
- Achten Sie darauf, dass beim Sitzen das Becken nicht nach hinten kippt, was den unteren Rücken belasten würde. Ebenso sollte der Druck auf die Unterseite der Oberschenkel nicht zu stark sein, da dies zu einer Überanstrengung der Beinmuskeln führen kann.
- Falls der Stuhl sich nicht ausreichend anpassen lässt, verwenden Sie ein Fußbänkchen, um die korrekte Höhe zu erreichen.
Die richtige Sitzhöhe zu finden, ist essentiell, um eine neutrale Position des Beckens zu gewährleisten und die Belastung des unteren Rückens zu minimieren. Nehmen Sie sich die Zeit, um diese Einstellung korrekt vorzunehmen, da sie die Basis für alle weiteren Anpassungen bildet.
2. Sitztiefe anpassen. Mit Abstand zu den Kniekehlen
Ein weiterer wichtiger Aspekt der Stuhleinstellung ist die Sitztiefe. Eine angemessene Sitztiefe trägt dazu bei, dass das Becken richtig unterstützt wird und somit eine gesunde Rückenhaltung gefördert wird. Die ideale Sitztiefe ermöglicht es, dass zwischen der Rückseite der Knie und der Vorderkante des Sitzes ein Abstand von drei bis vier Fingerbreiten besteht.
So passen Sie die Sitztiefe an:
- Setzen Sie sich so auf den Stuhl, dass Ihr Rücken die Lehne berührt.
- Überprüfen Sie den Abstand zwischen Kniekehle und Sitzvorderkante.
- Die Sitztiefe ist korrekt eingestellt, wenn Sie in dieser Position drei bis vier Finger zwischen Kniekehlen und Sitzkante platzieren können, ohne Druck auszuüben.
- Ist die Sitztiefe zu groß, kann es dazu führen, dass die Vorderkante des Sitzes in die Kniekehlen drückt und somit die Blutzirkulation behindert.
- Bei einer zu geringen Sitztiefe wird das Becken nicht ausreichend unterstützt, was zu einer erhöhten Belastung des Rückens führt.
Eine gut angepasste Sitztiefe hilft dabei, das Gewicht gleichmäßig über den Sitz zu verteilen und fördert eine gesunde Körperhaltung.
3. Rückenlehne richten: Mit dem Beckenrand im Kontakt
Die Rückenlehne spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung des unteren Rückens und sollte so eingestellt sein, dass sie den natürlichen Schwung der Lendenwirbelsäule unterstützt. Die Kontur der Rückenlehne sollte nahtlos an den unteren Rücken anschließen, um eine korrekte Haltung zu fördern und Rückenschmerzen vorzubeugen.
So richten Sie die Rückenlehne richtig aus:
- Sitzen Sie tief im Stuhl, so dass Ihre Beckenknochen die Rückenlehne berühren.
- Stellen Sie die Höhe und den Winkel der Rückenlehne so ein, dass sie den unteren Rücken unterstützt und den Lendenbereich sanft umschließt.
- Achten Sie darauf, dass die Rückenlehne in der Lage ist, sich Ihrer Bewegung anzupassen, um eine dynamische Sitzhaltung zu ermöglichen.
Eine korrekt eingestellte Rückenlehne unterstützt nicht nur bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen, sondern trägt auch dazu bei, die Ermüdung über lange Arbeitsperioden zu reduzieren.
4. Aktiv sitzen: Mit dem richtigen Gegendruck
Bürostühle mit einer Synchronmechanik ermöglichen es Ihnen, aktiv zu sitzen, was bedeutet, dass der Stuhl eine Bewegungsfreiheit bietet, die das Verharren in einer starren Position vermeidet und die Muskulatur aktiviert.
Folgen Sie diesen Schritten, um die Synchronmechanik richtig einzustellen:
- Lösen Sie die Sperre der Synchronmechanik, um die Wippfunktion des Stuhls zu aktivieren.
- Lehnen Sie sich zurück und beobachten Sie, wie sich die Sitzfläche leicht anhebt, während die Rückenlehne nachgibt.
- Stellen Sie den Gegendruck der Rückenlehne so ein, dass sie beim Zurücklehnen sanft nachgibt, aber in aufrechter Position fest unterstützt.
Die Verwendung der Synchronmechanik fördert eine aktive Sitzweise, die die Durchblutung verbessert und die Muskeln entspannt.
5. Armlehnen einrichten: Mit geraden Schultern
Die korrekte Einstellung der Armlehnen ist wichtig, um die Belastung von Schultern und Nacken zu reduzieren. Die Armlehnen sollten so eingestellt sein, dass Ihre Schultern entspannt sind und Ihre Arme einen natürlichen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
So stellen Sie die Armlehnen richtig ein:
- Sitzen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Arme auf die Armlehnen.
- Passen Sie die Höhe der Armlehnen so an, dass Ihre Schultern weder nach oben gezogen werden noch absinken.
- Stellen Sie die Breite der Armlehnen so ein, dass Ihre Arme nah am Körper sind, aber ohne eingeengt zu werden.
- Vergewissern Sie sich, dass die Armlehnen und die Tischplatte auf der gleichen Höhe sind, um eine gerade Haltung der Arme und eine Entlastung der Schultern zu gewährleisten.
Durch die richtige Einstellung der Armlehnen können Sie eine ergonomische Position einnehmen, die Ermüdungserscheinungen reduziert und die Effizienz am Arbeitsplatz steigert.
Die korrekte Einstellung Ihres Bürostuhls ist ein wesentlicher Bestandteil eines ergonomisch gestalteten Arbeitsplatzes. Nehmen Sie sich die Zeit, um die Sitzhöhe, Sitztiefe, Rückenlehne, Synchronmechanik und Armlehnen Ihres Stuhls entsprechend anzupassen. Dies wird nicht nur Ihren Komfort verbessern, sondern kann auch langfristig zu besserer Gesundheit und gesteigerter Arbeitsleistung führen. Wir laden Sie ein, unser Sortiment an ergonomischen Bürostühlen zu entdecken, die so konzipiert sind, dass sie eine optimale Anpassung und Unterstützung bieten.
